Skip to content 
Hello anh em , sau một khoảng thời gian chơi bóng rổ thì mình nhận ra rằng . Thể chất là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc giúp anh em có thể gắn bó với bóng rổ một cách lâu dài .Việc tập luyện thể chất có những lợi ích sau đây :
– Giúp tăng cường sức chịu đựng trong lúc thi đấu .
– Hạn chế chấn thương .
– Tăng lợi thế trong các pha tranh chấp bóng .
Hôm nay mình sẽ bật mí cho anh em 5 bài tập xây dựng cơ bắp cho phần thân trên .
* LƯU Ý :
– Không tập với tạ quá nặng .
– Tập với nhịp độ nhịp nhàng không quá chậm .
1.BENCH PRESS
– Bài này anh em sẽ làm :
– 3 SET / 8 REP
– Khi lên tạ không duỗi thẳng cánh tay , luôn giữ một góc cong nhẹ ở cù chỏ .
– 3 SET / 8 REP
– Khi lên tạ không duỗi thẳng cánh tay , luôn giữ một góc cong nhẹ ở cù chỏ .
2. HIGH PULL
– Bài này anh em sẽ làm :
– 3 SET / 12 REP
– Tư thế đứng thẳng , cù chỏ cố định không lay chuyển .
– 3 SET / 12 REP
– Tư thế đứng thẳng , cù chỏ cố định không lay chuyển .
3. LATERAL RAISE
– Bài này anh em sẽ làm :
– 3 SET / 10 REP
– Chú ý bay vai với độ cao vừa phải , không quá cao
– 3 SET / 10 REP
– Chú ý bay vai với độ cao vừa phải , không quá cao
4. OVERHEAD PRESS
– Bài này anh em sẽ làm :
– 3 SET / 12 REP
– Điều chỉnh lưng ghế hơi nghiêng nhẹ .
– 2 Cánh tay hơi nghiêng về phía trước .
– 3 SET / 12 REP
– Điều chỉnh lưng ghế hơi nghiêng nhẹ .
– 2 Cánh tay hơi nghiêng về phía trước .
5. PUSH – UP
– Bài này anh em sẽ làm :
– 2 SET / 50 REP
– Tư thế mở ngực giữ thẳng lưng .
– Giữ cơ thể ổn định không đung đưa quá nhiều .
– 2 SET / 50 REP
– Tư thế mở ngực giữ thẳng lưng .
– Giữ cơ thể ổn định không đung đưa quá nhiều .
– Nếu thấy thông tin bổ ích bạn có thể donate cho mình qua stk này nhé :))
