Skip to content 
Hello anh em , trước đây mình thường rất bực tức vì cứ bị đối thủ qua mặt và theo kịp làm cho hiệu suất phòng thủ cũng như ghi điểm của mình bị giảm sút rất nhiều . Vì vậy mình đã nghiên cứu học hỏi các bài tập để tăng tốc độ . Kết quả là nhờ chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng tốc độ đã giúp mình rất nhiều trong việc gia tăng hiệu suất tấn công cũng như phòng thủ . Cho nên hôm nay mình sẽ chia sẻ cho anh em 5 bài tập giúp anh em trở thành người nhanh nhất trên sân .
1. CURVED CONE
– Bài này anh em sẽ chạy vòng cung theo chứng ngại vật đã sắp , chúng ta sẽ làm :
– 2 set 50%
– 2 set 100%
– Chúng ta sẽ làm luân phiên 1 set 50% với 1 set 100%
– 2 set 50%
– 2 set 100%
– Chúng ta sẽ làm luân phiên 1 set 50% với 1 set 100%
2. LATERAL DRILL
– Bài này anh em sẽ chạy ngang theo chứng ngại vật đã sắp , chúng ta sẽ làm :
– 4 set 100%
– Bài này sẽ giúp anh em phát triển rất nhiều khả năng phòng thủ khi theo kèm đối phương .
– 4 set 100%
– Bài này sẽ giúp anh em phát triển rất nhiều khả năng phòng thủ khi theo kèm đối phương .
3. ZIC ZAC DRILL
– Bài này anh em sẽ chạy Zic Zac theo chứng ngại vật đã sắp , chúng ta sẽ làm :
– 2 set tiến tới
– 2 set lùi
– Chúng ta sẽ làm 100% sức lực nha anh em .
– 2 set tiến tới
– 2 set lùi
– Chúng ta sẽ làm 100% sức lực nha anh em .
4. SNAKE DRILL
– Bài này anh em sẽ chạy hình con rắn theo chứng ngại vật đã sắp , chúng ta sẽ làm :
– 2 set 50%
– 2 set 100%
– Chúng ta sẽ làm luân phiên 1 set 50% với 1 set 100%
– 2 set 50%
– 2 set 100%
– Chúng ta sẽ làm luân phiên 1 set 50% với 1 set 100%
5. SPRINT
– Bài này anh em sẽ chạy bức tốc , chúng ta sẽ làm :
– 4 set 100%
– Bài này vừa giúp anh em phát triển tốc độ vừa phát triển thể lực , nhưng anh em lưu ý không nên quá lạm dụng để tránh nguy cơ bị chấn thương .
– 4 set 100%
– Bài này vừa giúp anh em phát triển tốc độ vừa phát triển thể lực , nhưng anh em lưu ý không nên quá lạm dụng để tránh nguy cơ bị chấn thương .
